هر روز آب بیشتری بنوشیم
آب برای سلامتی انسان ضروری است، بیش از 70% بدن انسان از آب تشکیل شده است و اثرات کم آبی می تواند زندگی انسان را به خطر بیاندازد. اگرچه در میان دانشمندان در مورد مقدار دقیق آبی که افراد باید هر روز مصرف کنند، اختلاف نظر قابل توجهی وجود دارد، اما قانون سابق 8 در 8، روزی هشت لیوان آب دیگر قاعده‌ای سخت و سریع نیست.
جایگزین شدن سوداهای پرکالری یا نوشیدنی‌های الکلی با آب معمولی می تواند به کنترل اشتها و وزن، بهبود خواب و سطح انرژی، کاهش احتمال خرابی یا پوسیدگی دندان، کمک کرده و به کنترل شرایط مزمن مانند دیابت کمک کند. اگر می‌خواهید مصرف آب روزانه را برای ورزش، رژیم یا سلامت افزایش دهید، روش های ایمن و موثری برای این کار وجود دارد. در این مقاله به یکی از این روش ها می پردازیم.
روش ۱ : راحت‌تر کردن نوشیدن آب
1 : ببینید هر روز چقدر آب باید بنوشید. موسسه پزشکی بطور متوسط 3.7 لیتر آب در روز را برای یک مرد بالغ سالم و 2.7 لیتر در روز را برای یک زن بالغ سالم توصیه می‌کند، که برای تنظیم سطوح فعالیت و سلامت، آب و هوا و ارتفاع و مقدار آب مصرف شده از خوراک و سایر نوشیدنی‌ها کافی است.
- توجه داشته باشید که 20 درصد آب مصرفی روزانه از غذا و 80 درصد از ترکیب آب معمولی و سایر نوشیدنی‌ها است، مقدار آب معمولی که برای آبرسانی مطلوب، هر روز باید بنوشید متفاوت است.
- شاید مهمترین عامل موفقیت در افزایش مصرف آب روزانه این است که نوشیدن آن ساده‌تر شود. برخی از این پیشنهادات را امتحان کنید تا مصرف آب روزانه خود را افزایش دهید.
2 : همیشه همراه خود آب داشته باشید. وقتی آب در دست داشته باشید، نوشیدن آن خیلی راحت می‌شود.
- یک بطری آب چندبار مصرف (قابل استفاده مجدد) در کیف دستی، ساک باشگاه، کوله‌پشتی، کشوی میز، یا ماشین خود قرار دهید و بطور منظم آن را پر کنید.
- در دسترس داشتن آب باعث می‌شود بیشتر از سودا یا نوشیدنی‌های دیگر آب بنوشید و میتواند نشانه ای دیداری برای نوشیدن آب بیشتر باشد. یک روش انجام این کار، نوشیدن آب پس از بیدارشدن از خواب است.
3 : از یادآورها استفاده کنید. ساعت یا آلارم موبایل را تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند هر یک ساعت آب بنوشید، یا از چند محرک شخصی برای آب آشامیدنی استفاده کنید.
- محرک نوشیدن آب میتواند فعالیت‌های روزمره مانند دریافت یک تماس تلفنی، عبور از یک محل عمومی در خیابان برای نوشیدن آب، طولانی‌تر کردن کار یا تمرین، شنیدن صدای کسی که نام شما را صدا می‌زند، یا تبلیغات تلویزیونی حین تماشای برنامه تلویزیونی.
- ایده‌های دیگر شامل جایگزین کردن یا افزودن آب بجای قهوه یا چای، یا جایگزین کردن نوشیدنی نهار با آب است. بدین صورت بدون اختصاص زمانی خاص، آب جزو نظم روزانه شما قرار می‌گیرد.
4 : در سالن انتظار یا دفتر کار خود آبسردکن بگذارید. اگر در طول روز کاری آبسردکن یا دستگاه تصفیه آب در دسترس و نزدیک خود داشته باشید، احتمال بیشتری برای برداشتن یک لیوان آب خواهید داشت تا اینکه به آشپزخانه بروید و فنجان قهوه خود را پر کنید. برای مشاهده انواع دستگاه آبسردکن ایستاده و رومیزی روی لینک قبل کلیک نمایید.
5 : از قبل آب طعم‌دار آماده کنید. داشتن یک پارچ تصفیه آب یا پارچ آب طعم‌دار در یخچال خانه باعث می‌شود پرکردن بطری آب هر روز صبح یا برداشتن یک لیوان آب در هر وعده آسانتر شود. برای مشاهده انواع پارچ تصفیه آب روی لینک قبل کلیک نمایید.
برای مطالعه ادامه مطلب روی لینک زیر کلیک نمایید.
چگونه می توان هر روز آب بیشتری مصرف کرد ـ بخش دوم
*ن