در بخش قبل کاهش وزن با رژیم آب دتاکس یا ژریم دفع سموم را مورد بررسی قرار دادیم. در این بخش به کاهش وزن با روزه آب می پردازیم. برای مطالعه بخش قبل روی لینک قبل کلیک نمایید.
روزه آب بگیرید
1 : تصمیم بگیرید که چه مدت می‌خواهید روزه بگیرید. معمولا چند روز بهتر است. اگر فکر می‌کنید این مدت را نمی‌توانید روزه بگیرید، برای شروع یک دوره 24 ساعته را امتحان کنید. اگر در پایان 24 ساعت احساس کردید می‌توانید ادامه بدهید، در انجام این کار راحت باشید.
- به یاد داشته باشید که این یک روش موقت برای کاهش وزن سریع است. اگر نمی‌توانید آن را ادامه دهید، رژیم را متوقف کرده و رژیم عادی خود را از سر بگیرید.
- این روزه را بصورت متناوب انجام بدهید. یک روزه کوتاه بگیرید، سپس چند هفته یا یک ماه.
2 : با پزشک خود مشورت کنید. اگر هرگونه رژیم یا محدودیت سلامتی دارید که سلامت شما را به خطر می‌اندازد نباید این روزه را بگیرید. ارزش آن را ندارد. اگر نمی‌توانید روزه بگیرید به فکر روش‌های دیگری برای کاهش وزن باشید.
- اگر نمی‌توانید روزه کامل بگیرید، سعی کنید یک یا دو وعده را با آب جایگزین کرده و شام کم کالری بخورید تا کاهش وزن شروع شود.
- اگر دیابت دارید، باردار هستید یا شیر می‌دهید، روزه آب نگیرید.
مراقب باشید زیرا هشدار داده شده که این رژیم به علت کمبود پروتئین و فیبر می‌تواند اثرات ماندگار داشته باشد. می‌تواند منجر به کم شدن انرژی و ضعف سلامت شکم شود. پیش از شروع به روزه گرفتن این مساله در نظر بگیرید.
3 : چند روز سبک غذا بخورید تا بدن خود را آماده روزه کنید. مصرف آب خود را بیشتر کنید، مقدار بیشتری میوه و سبزیجات بخورید، فقط گوشت لخم و کم چربی و برنج قهوه‌ای بخورید.
- از اضافه کردن نمک به غذای خود اجتناب کنید، زیرا باعث می شود بدن به جای تخلیه آب که هدف شما است، آن را حفظ کند.
4 : ورزش نکنید. با اینکه می‌خواهید وزن کم کنید و ورزش کردن روشی عالی برای کمک به آن است، حین روزه از ورزش کردن اجتناب کنید. بکار بردن این انرژی و از دست دادن مایعات از طریق تعریق برای بدن شما بسیار شدید خواهد بود.
5 : روزه گرفتن را شروع کنید. صبحانه، نهار، شام و در طول روز که احساس گرسنگی می‌کنید فقط آب بنوشید. در این هنگام به بدن خود توجه کنید. به علائم گرسنگی توجه کنید. اگر احساس سرگیجه کردید، چای یا آب گازدار بنوشید تا سیستم بدن‌تان را آرام کند.
- طی این روزه می‌تواند پانزده دقیقه مدیتیشن انجام داد. روی سلامت احساسی خود تمرکز کرده و ذهن خود را از هرگونه تفکرات و احساسات ناخواسته خالی کنید.
- به فکر خوردن مکمل‌های گیاهی یا یافتن افزودنی ایمن آب برای توازن الکترولیت‌ها باشید. اگرچه طی روزه آب شیرین کننده‌ها یا خوراکی‌های جامد مجاز نیست، اغلب پیشنهاد می‌شود برای جلوگیری از مسمومیت با آب از مکمل‌های آلو یا نمک‌های طبیعی استفاده شود.
6 : غذاهای سبک را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مثل قبل از شروع رژیم غذا بخورید تا به تدریج شروع به ساختن دوباره بدن خود کنید. میوه و سبزیجات خام، گوشت لخم، برنج قهوه‌ای بخورید و آب زیاد مصرف کنید.
- چند کیلو بازگشت وزن پس از روزه آب به دلیل ساخته شدن دوباره عضلات از دست رفته، عادی است
حتی اگر وزن شما برگشت، ناامید نشوید و احساس نکنید که رژیم شما هیچ نتیجه‌ای نداشته است. عادت‌های سالم دیگر مثل رژیم بهتر و ورزش منظم داشته باشید تا وزن خود را حفظ کنید.
برای مطالعه ادامه مطلب با ما همراه باشید...
*ن