نوشیدن مقدار زیادی آب می‌تواند ابزار سودمندی برای شخصی باشد که می‌خواهد وزن کم کند. این کار به تقویت سوخت و ساز بدن و کاهش اشتها کمک کرده و وزن آبی را کم می‌کند.
نوشیدن مقدار توصیه شده 10-8 لیوان آب در روز ممکن است سخت باشد، اما با اراده، بزودی با استفاده از آب برای کاهش وزن به وزن دلخواه خود بازخواهید گشت.
روش ۱ : افزایش مصرف آب
1 : در طول روز آب بنوشید. نوشیدن آب در طی روز باعث می‌شود بدون مصرف نوشیدنی‌های پرکالری مانند شیر، چای با شیر، آبمیوه، تنقلات و اسنک که باعث اضافه وزن می‌شوند، احساس سیری کنید. همچنین ممکن است هنگام خوردن اسنک، مقدار کمتری بخورید زیرا از قبل تقریبا حس سیری دارید. مصرف کالری کمتر در روز می‌تواند کاهش وزن را سرعت ببخشد.
- اگر از نوشیدن آب لذت نمی‌برید، از آب طعم‌دار استفاده کنید. بسته‌های طعم‌دار بدون کالری را بخرید تا آبی با طعم بهتر را تجربه کنید.
- در طول روز زنگ هشدار تنظیم کنید تا نوشیدن آب را به شما یادآوری کند. به این ترتیب فراموش نمی‌کنید. همچنین باعث می‌شود عادت کنید منظم‌تر آب بنوشید.
- نزدیک خود آب داشته باشید. وجود یک بطری آب کنار دست‌تان باعث می‌شود بیشتر و راحت‌تر آب بنوشید. یک بطری قابل پرشدن خریداری کنید و وقتی خانه، سرکار یا درحال دویدن هستید دم دست خود بگذارید.
2 : پیش از هر وعده یک لیوان آب بنوشید. احساس سیری به شما کمک می‌کند کمتر بخورید، بنابراین کالری کمتری مصرف کرده، به نتایج بهتری برای کاهش وزن دست پیدا می کنید.
- فراموش نکنید مقدار و کالری مصرفی را هم نظارت کنید. آب باعث از بین رفتن رژیم ناسالم نمی‌شود.
پیش از هر وعده، حین و پس از آن یک لیوان کامل آب بنوشید تا به هضم غذا و تسریع کاهش وزن کمک شود. آب به بدن شما کمک می‌کند غذا شکسته شده و مواد مغذی را جذب کند.
3 : نوشیدنی‌های شیرین را با آب جایگزین کنید. بجای نوشیدن سودا، نوشیدنی‌های الکلی، اسموتی یا نوشیدنی‌های پرکالری، یک لیوان یا بطری آب بردارید. جایگزین کردن نوشیدنی‌های پرکالری با نوشیدنی‌های بدون کالری می‌تواند صدها کالری در روز کم کرده، به کاهش وزن بیشتر کمک کند.
4 : هر مقدار مصرف نوشیدنی را با همان مقدار آب منطبق کنید. این مقدار مایع منطبق شده نباید جزو مصرف آب روزانه شما به حساب بیاید. هر آبی که بدین منظور می‌نوشید باید علاوه بر هدف روزانه شما باشد.
5 : آب بنوشید و خوردن نمک را قطع کنید تا وزن آبی شما کم شود. کاهش مقدار نمک رژیمی که مصرف می‌کنید می‌تواند به شما در کاهش سریع وزن کمک کند، به خصوص هنگامی که همراه با افزایش مصرف آب روزانه است.
- بجای نمک از طعم‌دهنده‌ها و ادویه‌ها در غذا استفاده کنید. گیاهان تازه یا سیر تاثیر منفی بر سلامتی ندارند و می‌توانند به عنوان طعم دهنده به غذا اضافه شوند.
- اگر برندی گزینه سدیم کم کالری را ارائه می دهد، می توانید از آن استفاده کنید. این یک راه ساده برای لذت بردن از خوراکی‌هایی است که دوست دارید بدون استفاده از نمک غیرضروری.
- محتوای سدیم همیشه مشخص نیست، بنابراین برچسب مواد مغذی را بررسی کنید. سبزیجات کنسروی و یخ‌زده مانند بیشتر غذا‌های رستوران مقدار زیادی نمک دارند.
بسیاری از رستوران‌ها اطلاعات غذایی خود را آنلاین منتشر می‌کنند، پس پیش از سفارش می‌توانید بررسی کنید.
برای مطالعه ادامه مطلب با ما همراه باشید..
*ن