اگر می‌خواهید مصرف آب روزانه را برای ورزش، رژیم یا سلامت افزایش دهید، روش های ایمن و موثری برای این کار وجود دارد. در این مقاله به دو روش دیگر برای افزایش نوشیدن آب می پردازیم. برای مطالعه مقالات قبل روی لینک های زیر کلیک نمایید.
بخش اول : چگونه می توان هر روز آب بیشتری مصرف کرد
بخش دوم : چگونه می توان هر روز آب بیشتری مصرف کرد ـ بخش دوم
قبل، حین و بعد از وعده‌های غذایی آب بنوشید
1 : عادت کنید در زمان وعده‌های غذایی آب بنوشید. نوشیدن یک لیوان آب، یا حداقل چند جرعه- قبل، حین و بعد از خوردن هر وعده غذایی روشی عالی برای بالا بردن مصرف آب روزانه است.
2 : با هر وعده غذایی آب بنوشید. حین وعده‌های غذایی نوشیدنی‌های معمولی خود را با آب جایگزین کنید، یا حداقل آب را در کنار آن برای نوشیدن داشته باشید. با این کار نه فقط در هزینه ها صرفه‌جویی می‌کنید، بلکه کالری‌های ناشی از نوشیدن را کاهش داده و باعث کاهش مصرف کالری اضافی از غذا شود.
3 :پس از هر وعده غذا یک لیوان کوچک آب بنوشید. نوشیدن آب حین و پس از هر وعده غذایی باعث می‌شود مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و به هضم غذا کمک می‌کند.
برای ترغیب خود بازی آب خوردن انجام بدهید
1 : واتر پونگ Water pong بازی کنید. بازی آب خوردن می‌تواند به شما کمک کند آب بیشتری بنوشید. فقط به یاد داشته باشید بیش از اندازه آب ننوشید، زیرا می‌تواند کشنده باشد. (این مساله به ندرت اتفاق می‌افتد و نیاز به نوشیدن مقدار خیلی زیادی آب دارد اما می تواند اتفاق بیافتد.) واتر پونگ Water pong مشابه بیرپونگ Beer Pong است، فقط با آب.
اگر متعهد شوید هفته‌ای یک بار بازی کنید، در پایان ماه به میزان قابل توجهی آب خوردن خود را بیشتر خواهید کرد. اگر به مشوق بیشتری برای بردن این بازی نیاز دارید، پیش از شروع به بازی جایزه‌ای تعیین کنید. به میزی بزرگ با صفحه‌ای محکم (و ضد آب) نیاز دارید، 20 فنجان و 2 توپ پینگ پونگ. این هم نحوه بازی:
- تمام وسایل روی میز را بردارید.
- در هر فنجان 100 میلی‌لیتر آب بریزید. مطمئن شوید همه فنجان‌ها به یک اندازه پرشده باشند.
- در هر انتهای میز 10 فنجان بگذارید. باید دو گروه فنجان را تا حد ممکن دور از هم قرار دهید، پس اگر میز شما مستطیلی است، آنها را در انتهای طولی میز قرار دهید.
- در انتهای کوتاه میز 4 فنجان را ردیف کنید.
- 3 فنجان دیگر را در یک ردیف در مقابل ردیف 4تایی قرار دهید.
- 2 فنجان دیگر را درست مقابل ردیف 3تایی قراردهید.
- فنجان نهایی را در مقابل ردیف 2تایی قراردهید. می‌بینید که مثلثی با 10 فنجان درست کرده اید.
- 10 فنجان باقیمانده را به همین ترتیب در انتهای دیگر میز بچینید. هر دو نوک مثلث باید روبروی هم به سمت مرکز میز باشند.
- به نوبت تلاش کنید توپ پینگ پونگ را در یکی از فنجان‌های سمت دیگر میز بیاندازید. وقتی توپ داخل فنجان شد، باید آب آن فنجان را بنوشید. شخصی که اول آب تمام فنجان ها را بخورد برنده است.
2 : بانک آب بازی کنید. این یک بازی خانوادگی عالی برای لذت بردن با هم است، البته اگر با افراد دیگری زندگی می‌کنید این بازی را با هم اتاقی‌های خود هم می‌توانید انجام دهید. با انجام این بازی نه فقط خودتان را تشویق می‌کنید بیشتر آب بنوشید، بلکه در انتهای بازی، برنده جایزه نقدی می‌برد! به یک قلک نیاز دارید، یک کوزه یا یک کاسه دکوری برای نگهداشتن پولی که جمع می‌کنید، و یک دفترچه یادداشت یا موبایل برای ثبت مقدار آبی که هر روز می‌خورید. این هم نحوه بازی:
- تعیین کنید چه مدت بازی را انجام خواهید داد. یک زمانبندی ساده برای یادآوری، اولین تا آخرین روز ماه است.
- مشخص کنید هر لیوان آب چقدر ارزش دارد. از آنجایی که آن مقدار پول را به قلک (یا کاسه یا تنگ جمع‌آوری) اختصاص می‌دهید، مطمئن شوید مقداری باشد که همه بتوانند پرداخت کنند.
- هربار که یک لیوان کامل آب می‌نوشید، یادداشت کنید. می‌توانید یک خط‌نشان ساده در دفترچه همراه‌تان داشته باشید، روی موبایل یا کامپیوترتان ثبت کنید. مطمئن شوید این بازی را با افرادی انجام می‌دهید که اطمینان دارید تقلب نمی‌کنند!
- در پایان هر روز یا هفته، ارزش مقدار آبی که نوشیده‌اید را در صندوق بگذارید.
- وقتی بازی تمام شد، حساب کنید چه کسی بیشترین کمک را به بانک کرده است. آن شخص نه فقط همه پول را می‌برد، بلکه آن ماه بیشترین آب را هم نوشیده است! اگر امتیازها برابر بود، پول را تقسیم کنید.
3 : یک کارت آب دریافت کنید. کارت آب درست مانند کارت قهوه است، هر بار که یک لیوان کامل می‌نوشید یک مهر می‌زنید. وقتی کارت شما پر از مهر شد، جایزه می‌گیرید. باید برای خودتان یک کارت درست کنید و مدادی هم برای خط زدن باکس‌ها، استیکر یا یک مهر داشته باشد.
این هم نحوه بازی:
- در برنامه ورد یک جدول درست کنید. جدول 9 در 8، ردیف بالا را از 1 تا 8 و ستون اول را روزهای هفته نامگذاری کنید.
- جدول را سه بار در صفحه کپی کنید تا وقتی آن را پرینت گرفتید، سه کارت در هر صفحه داشته باشید.
- کارت‌ها را ببرید و برای هفته بعد آن را در کیف خود بگذارید.
- هربار که یک لیوان کامل آب می‌نوشید، روی کارت علامت بزنید.
- هر روز یا هفته‌ای که کارت خود را کامل علامت زدید، به خود جایزه بدهید. جایزه‌ها می‌توانند هر چیزی از یک شکلات در پایان روز، کلوچه محبوب‌تان همراه فنجان بعدی قهوه یا حتی یک کتاب جدید یا فیلم اجاره‌ای در پایان هفته باشد.
4 : آبرسانی خیریه. برای کمک به خیریه محل آب بنوشید. ببینید با همکاران خود در ماه چقدر می‌توانید آب بنوشید. تعداد لیوان‌هایی که می‌نوشید نشان دهنده مقدار پولی خواهد بود که به خیریه محبوب خود کمک می‌کنید. برای ثبت مصرف آب دفتر به یک وایت برد یا نمودار تلنگر نیاز دارید و یک تنگ یا پاکت بزرگ که پول‌ها را در آن بگذارید. این هم نحوه بازی:
- ایمیل بزنید و افراد را به خیریه آب دعوت کنید. از آنها بخواهید با سه خیریه محبوب خود پاسخ بدهند، و مقداری که می‌خواهند به ازای هر لیوان آب کمک کنند. این مقدار می‌تواند از چند تومان تا چند هزار تومان باشد.
- طول زمانی که ادامه پیدا می‌کند و زمان شروع را مشخص کنید. خیریه آب می‌تواند یک هفته یا حتی یک ماه باشد. همه این‌ها بستگی دارد به اینکه به عنوان یک تیم چقدر مصمم به جمع‌آوری پول برای خیریه انتخابی خود هستید.
- جدولی روی وایت برد خود بکشید تا پیشرفت خود را ثبت کنید. نام تمام افراد شرکت کننده را لیست کرده و فضایی جلوی نام او بگذارید تا بتوانند هر روز مصرف آب خود را تیک بزنند.
- پیشرفت خود را در انتهای هر روز علامت بزنید تا مشخص شود چه موقع به هدف خود رسیده‌اید. شما می‌توانید داخل تصویر یک دماسنج را رنگ کنید و وقتی تمام شد جشن بگیرید.
- در پایان خیریه آب، مبلغ خود را کمک کنید.
*ن