همانطور که در بخش اول مقاله چگونه می توان هر روز آب بیشتری مصرف کرد گفته شد، اگر می‌خواهید مصرف آب روزانه را برای ورزش، رژیم یا سلامت افزایش دهید، روش های ایمن و موثری برای این کار وجود دارد. در این مقاله به دو روش دیگر برای افزایش نوشیدن آب می پردازیم.
نوشیدنی‌های بدون قند بنوشید
1 : چای شیرین نشده بنوشید. چای‌های گیاهی یا میوه‌ای اصولا همان آب با طعم طبیعی بدون کالری هستند.
- نوشیدن چای داغ شیرین نشده در صبح را جایگزین نوشیدنی‌های کافئین‌دار کنید.
- برای اینکه در طول روز نوشیدنی طعم‌دار داشته باشید، از چای داغ یا یخ با تنوع‌های خاص مانند نعناع، توت فرنگی، هلو، جنسینگ یا لیمو استفاده کنید.
2 : لیموترش، لیموشیرین یا سایر طعم‌دهنده‌های طبیعی به آب اضافه کنید. اضافه کردن یک برش مرکبات به آب می‌تواند آب معمولی را خوش‌طعم‌تر کرده و نوشیدن آب بیشتر در طول روز را ساده‌تر می‌کند. از برگ نعناع، برش‌های خیار یا توت برای افزودن طعم‌های دیگر به آب استفاده کنید.
3 : آب گاز دار را امتحان کنید.
- اگر معمولا سودا می‌نوشید، آب گازدار می‌تواند آبی بدون کالری، بدون شیرینی با تمام خواص آب معمولی به شما بدهد.
- اگر آب گازدار طعم‌دار را ترجیح می‌دهید، دنبال آبی باشید که شیرین کننده افزوده نداشته باشد و تنها دارای طعم‌های طبیعی باشد. در غیر اینصورت آب گازدار ساده خریده و خودتان طعم‌دار کنید.
- شما می توانید یک دستگاه سوداساز خانگی مانند دستگاه سودا ساز کلایموکس ، دستگاه سوداساز آی سودا مدل درینک میت و یا دستگاه سوداساز آی سودا مدل ECO خریداری نموده و در منزل خود نوشیدنی های طبیعی و سالم را گازدار کرده و آب میوه های گازدار، کوکتل گازدار، آب گازدار و نوشیدنی های مورد علاقه خود را تهیه نمایید. با افزایش روز افزون وارد شدن نوشیدنی های سالم به بازار، وجود دستگاهی که بتواند نوشیدنی های شما و هر مایعی را گازدار کند، یک نیاز محسوب می شود.
جایگزین کردن نوشیدنی‌های شیرین و الکلی با آب
1 : بدانید که نوشیدنی‌های شیرین یا الکلی نمی‌توانند جایگزین آب شوند. اگر عادت به خوردن سودا یا آب میوه دارید، به فکر جایگزین کردن نوشیدنی موردنظر خود با آب باشید تا نوشیدن آب معمولی خود را افزایش دهید. اگرچه هرکدام از این نوشیدنی‌ها آب زیادی دارد، می‌توانید کل نوشیدن آب خود را افزایش داده و اثرات جانبی نوشیدنی‌های شیرین، کافئین‌دار و الکلی را فقط با نوشیدن آب از بین ببرید.
2 : در روز حداقل یک نوشیدنی را با آب جایگزین کنید.
- بجای دو فنجان لاته وانیلی، صبح یک لیوان آب بنوشید.
- در کنار وعده ناهار یا شام، بجای بازکردن یک قوطی سودا یا نوشیدنی دیگر ، به فکر نوشیدن یک لیوان آب باشید.
- در مهمانی‌ها، کافی‌شاپ‌ها یا میان وعده‌ها بجای نوشیدنی‌های الکلی، آب بنوشید.
3 : آب را نوشیدنی انتخابی خود کنید. جایگزین کردن سودا یا نوشیدنی‌های ورزشی با آب خیلی سخت بنظر می‌رسد، اما ساده‌ترین راه برای افزایش مقدار آبی است که روزانه می‌نوشید.
- بجایی اینکه همیشه یک قوطی سودا روی میز داشته باشید، همیشه به عنوان یک عادت یک بطری آب در کنار خود داشته باشید و در طول روز به گونه ای از آن استفاده کنید که هیچ گاه احساس تشنگی نکنید.
4 : تشنگی خود را با آب برطرف کنید. بررسی‌ها نشان می‌دهند وقتی تشنه هستید، آب مانند سایر نوشیدنی‌ها مانند نوشیدنی‌های ورزشی، نوشیدنی‌های گازدار یا آب میوه، تشنگی شما را برآورده خواهد کرد.
برای مطالعه ادامه مطلب روی لینک زیر کلیک نمایید.
چگونه می توان هر روز آب بیشتری مصرف کرد ـ بخش سوم
**ن